Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Myślę, że nie potrzeba tutaj ankiety, anic niz z tych rzeczy. Mój trening to PUSHPULL 4 dniowy. W pierwszy dzien PUSH robię wyciskanie leżąc siłowo oraz pompki na poręczach 4 serie hipertrofia. W następnym dniu PUSH robię wyciskanie hantli skos, a także krzyżowanie linek i tutaj mam pytanie. Jakie najlepiej robić krzyżowanie linek, wyciągu [...]
Witam. Kolega chce się ze mną założyć o to czy wycisnę 100kg na raz ( ławka płaska / sztanga) Proponowana kwota to 200zł i nie chciał bym tego stracić. Czas na odpowiedź czy wchodzę w zakład mam do poniedziałku. Mój trening Wyciskanie hantli skos 35* 55x12 60x10 65x8 70x6 (łączny ciężar na obu hantlach) Wyciskanie sztangi na płasko 55x12 60x10 [...]
Witam forumowiczow prosze o ocene i podpowiedzi zmian mojego planu. A) Klata-wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja Wioslo sztanga-nachwyt-4s przysiady-sztanga na karku-4s pompki na poreczach-3s(jesli nie bede ogarnial np.ostatniej serii poreczy to dobije to na sciaganiu drazka wyciagu gornego) przedriamie,brzuch B)Wyciskanie [...]
[...] na temat ułożonego przeze mnie treningu. Do dyspozycji mam dwie regulowane sztangietki i po 20 kg na każdej z nich. Trening na masę. Ad rem: pon: klatka + biceps wyciskanie hantli 3s (3 x 12) uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s (2 x 12) sr: plecy + triceps Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (3 x 12) [...]
czesc mam pytanie mianowicie muj kolega cwiczy klate 2 razy w tygodniu raz cwiczy płaska czyli wyciskanie na ławce i rozpietki a nastepnie góre skos i rozpietki na skosie albo wyciskanie hantli na skosie w sumie pomysł mi sie ten spodobał i robie tak samo jak on co o tym sadzicie wszystko to jest rozłozone np poniedziałem kalta na skosie biceps [...]
Witam na początku przepraszam że zakładam nowy temat A teraz do rzeczy : Pogadałem z różnymi ludźmi przeanalizowałem dużo rzeczy i mam pytanko czy taki plan będzie dobry dla mnie 2 dni pod rząd lajtowy trening i w tygodniu jeszcze w domu co mogę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s\8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s\8 - Military [...]
[...] w "braniu na klatę" biorę tylko kilka kg więcej niż 5 miesięcy temu. A np. w ćwiczeniach na bica, trica, plecy itd. widać bardzo duże postępy. Na klatę robie raz w tygodniu: wyciskanie sztangi (4s), wyciskanie hantli (4s) i rozpięty (4s) Nie wiem czy źle ćwiczę czy jak bo brat postępów :/ prosze o pomoc... co robic ? dodać jakieś cwiczenie ? [...]
Wrzucam trening do oceny dla dziewczyny. Jakies sugestie? tr Low + back n shoulders 1.1 Marty sumo 3x5x8x10 1.2 Hip Thrust/ KAS Glute Bridge 3 x 5 / 2 x 8 1.3 Staggered Deadlift 3 x 8 1.4 Frog Pumps (3x15) 1.5 Odwodzenie nogi na maszynie3 x 12 1.6 Podciąganie/Lat Pulldown 4 x 10 1.7 Cable row 3 x 10 1.8 Wiosłowanie sztangą 3x10 1.9 Face pull [...]
Mialem przerwee ok 2.5 tyg i teraz gdy powrocilem do treningow zauwazylem ze lewa reka zrobila sie o wiele slabsza od prawej. Przyklady: wyciskanie cm - prawa reka w gorze lewa 3/5 biceps hantlami - seria np 10 powt prawa zrobi 10 lewa zatrzyma sie na ok 7-8 wyciskanie hantli skos w dol- lewa zrobi ok 3 powt mniej niz prawa. Zawsze mam rowny [...]
Witam! Moj problem jak w temacie "klatka piersiowa". Słabo rosnie skoki siły bardzo słabe ostatnio nawet pompa schodzi bardzo szybko. Z innymi grupami nie mam takich problemow. Co poradzicie. Obecny trening na klatke to: Klatka: 1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10,10,8,6 3. Rozpiętki na skosie 3x10 [...]
witam wszystkich chciałbym sie dowiedziec czy ten trening na klatke jest dobry oto on wyciskanie głowa w dół 3x10 poręcze 3 x max wyciskanie hantli na płaskiej 3 x 10 rozpietki na płaskiej 3 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]
[...] Ułożyłem sobie takie coś, bo tak mi wygodniej i chciałbym żeby ktoś ogarnięty spojrzał czy to ma ręce i nogi. Planuję ćwiczyć na siłowni 3x w tygodniu + 1 raz w domu bez sprzętu. Martwy ciąg: rampa 3s Wyciskanie leżąc: 3s Wiosło: 2s Drążek szerokim nachwytem: 2x max Żołnierskie: 2s Triceps: coś (wycisk francuski?) 2s Biceps: wyciskanie hantli 2s
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zapytać czy trening który przedstawie( 4 tygodniowy bo potem zaczyna się sezon ligowy) da pożądane rezultaty tj. 20-30% wyskoku więcej. Otóż mam 15 lat 170cm wzrostu, zasięg stojąc około 218-220 cm a zasięg w ataku 289,5( prawie "smyram" tablice na koszu :)) ) i jest to dla mnie dziwny przypadek ponieważ z miejsca czyli z zamachem [...]
W następnym tygodniu będę sprawdzał maxy dla danej ilości powtórzeń więc warto się jeszcze dowiedzieć czy plan też jest w porządku. Plan: Przysiad 2 s Uginanie nóg na dwójki lub martwy ciąg 2s (tutaj będę wymieniał te ćwiczenia z treningu na trening) Wiosłowanie 2s Podciąganie 2s Wyciskanie hantli/sztangi ze skosem dodatnim 2s Dipy 2s Żołnierskie [...]
[...] środę,piątek wg zestawów: A (12-10-8 po 3 serie) w Pon/Pt 1. Nogi: ugnianie prostowanie 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask 4. Barki: wyciskanie hantli 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące ćwiczenie...) 6. Tric: Jednoręcz zza głowy 7. Brzuszki (generalnie są między klatką a barkami) Zestaw B [...]
[...] na siłownie, ostatnie kilka lat trenowałem na własnej domowej siłowni. I teraz pytanie dlaczego na siłowni nie daje rady wyciskać na klatke takiego ciężaru jak w domu. Np. wyciskanie sztangi na płaskiej w domu robilem w ostatniej serii 8x80kg na siłowni ledwo 7x70 podobne różnice są przy skosach. czym to może być spowodowane? Dodam że każde [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch sie pojawi jak opona odjedzie.. Tak więc: pon.: pompki wt.: wiosłowanie hantlami i szrugsy śr.: drążek podchwytem i hantla na biceps czw.: to samo co wtorek pt.: wyciskanie hantli na barki i pompki w podporze na ich szerokości sob.:pompki ndz.: drążek nachwytem + podciąganie z podpartymi nogami zamierzam poskakać ze 3x na tydzień, [...]
